我的桥本病情得到缓解后，最让人开心的是，我终于摆脱了困扰我许久的脑雾，我感觉自己又能清晰地思考了。

脑雾、疲劳和虚弱感消失后，我就不再是镜子里看到的那个忧郁、自我怀疑的loser了，我的大脑恢复了，带给了我自信。

我从自己的身体变化中发现，营养是恢复健康的基石，这对我的大多数客户来说都是适用的。饮食上的改变可以对你的症状产生深远的改善。

“脑雾”这个术语用来描述一系列的认知状况，包括记忆问题、思维不清晰和无法集中注意力。脑雾本身不是一种医学状况，而是与疲劳、炎症和血糖失衡相关的症状，如甲状腺功能减退，通常表现为脑雾症状。其他通常导致脑雾症状的疾病包括纤维肌痛、糖尿病和多发性硬化症。目前有关脑雾的报告越来越多，尤其是在女性中。

更多可能导致脑雾的原因包括:

?睡眠不足：长期睡眠不足会破坏脑细胞之间的交流能力，导致记忆力减退和注意力不集中。

?压力：长期的压力会增加血压，削弱免疫系统，导致精神疲劳，让人更难思考和集中注意力。

?医疗：脑雾是许多药物和化疗的常见副作用。

?荷尔蒙变化：荷尔蒙水平的急剧变化，在怀孕和更年期很常见，会导致健忘和注意力不集中。

?脱水：即使是轻微的脱水也会改变大脑的混沌状态，导致思维混乱。

?饮食：食物过敏、不耐受、重要营养素缺乏、血糖失衡都会损害大脑功能。

炎症：在我与桥本患者的工作以及我的个人经验中，脑雾是大多数桥本患者的常见症状。其中一个主要原因是，桥本甲状腺炎学名是“自身免疫性甲状腺炎”，患者体内会出现大量炎症（与任何名称中包含“炎”的情况一样）。

甲减：甲状腺激素不足（即甲减）也会导致脑雾和认知功能问题，因为脑组织对体内甲状腺激素的微小变化非常敏感。

血糖：将脑雾与桥本甲状腺炎联系起来的第三个因素是血糖失衡，这在甲状腺疾病患者中很常见。当我们摄入大量的糖——通常是高碳水化合物的食物，如甜点、谷物和淀粉类蔬菜——胰腺就会释放出大量的胰岛素激素，使血液中的糖水平降至正常水平。这些胰岛素的激增会导致血糖降得太低，导致大脑中葡萄糖(一种身体用来补充能量的单糖)水平降低。这减少了认知功能，本质上使大脑感到“饥饿”。

此外，长期高水平的胰岛素会导致全身和大脑炎症，导致脑组织损伤和精神功能低下。

麸质：麸质不耐受，这在桥本身上很常见，也对脑雾有影响。事实上，在我对桥本的名读者的调查中，41%的人说他们在食用麸质后会出现脑雾!

造成脑雾的许多潜在原因本身可能是由肠道健康状况不佳引起的，包括压力、睡眠质量、血糖失衡、麸质不耐受和甲状腺激素水平不足。根治这些问题可以使头脑恢复清醒!

在桥本患者中，最常见的导致脑雾的根源之一是肠道健康状况不佳。事实上，漏肠是导致桥本的一个重要因素，所以我们的推算：

肠道问题是导致大脑问题的主要原因

大脑和肠道之间有很强的联系，有些人甚至称肠道为“第二个大脑”。我们把这种联系称为脑-肠轴。

当我们的肠道内壁因消化不良的食物、感染和毒素而出现小孔时，未消化的食物和病原体就会进入血液。这些病原体触发免疫反应，导致全身炎症。这进而增加了食物过敏、炎症、疼痛和自身免疫性疾病的风险。（如果想更多的了解漏肠，可以看下面这篇文章Glutenfree—无麸质饮食：美国最流行的饮食法)

肠漏与“脑漏”有关，即血脑屏障(大脑周围的保护膜)变得过度通透。这使得病原体进入大脑，导致炎症，表现为脑雾。

缓解脑雾最有效的策略之一是应对饮食变化，因为你吃的食物可能会先帮助或伤害肠道，然后是大脑。

食物会直接影响肠道微生物群落。你所吃食物的变化会在1-4天内迅速改变肠道微生物群的活动。这是因为肠道细菌产生的信号决定了你大脑和身体的基因表达、激素水平、免疫活动和压力水平。当你的肠道菌群改变时，你的大脑也会改变。

当我不吃麸质和奶制品时，我知道了食物对大脑健康的影响，并开始利用消化酶来促进消化。几天之内，我的精力恢复了，我可以集中精神，我可以写一本书了。

今天，我想和大家分享一些克服大脑迷雾的方法，这样你们也可以重新获得清醒的头脑。

1.忌口不耐受食物，如麸质和奶制品，它们是桥本患者中不耐受人数最多的(当然，每个人不耐受食物不同)。做一个不耐受测试可以帮助找出有问题的食物，这将使你减少过敏状况，给肠道愈合的机会。

2.为了促进消化，使用消化酶和甜菜碱与胃蛋白酶，食物分解后可以更好地吸收。在桥本患者中，消化酶和胃酸的缺乏是很常见的，会让未消化的食物颗粒通过漏肠进入血液。这通常会导致食物不耐受和营养物质的无效消耗，从而导致脑雾和其他不良症状。

3.解决你可能有的营养缺乏问题。桥本患者最常见的营养素缺乏包括硫胺素、B12、铁、锌、镁、硒和维生素d。恢复这些营养元素的正常水平将减少许多与桥本有关的症状，包括脑雾和疲劳。

4.用有机的、绿色的、以天然食品为主的饮食来滋养你的身体，远离加工食品。预包装食品缺乏大部分营养，而且含有防腐剂，可能会损害肠道内壁，但天然食品富含营养物质，可以为大脑健康提供能量。

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参考文献：《HowHashimoto’sAffectsYourBrain》，IzabellaWentz

本文翻译：Wendy

本文编辑：果果

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