秋天天气好，所谓秋高气爽，适宜户外运动；

秋天是收获的季节，鲜花盛开、果实成熟；

秋天节日多，先是中秋节，接着国庆节，然后重阳节，这么长的假期，不知你是怎样的利用？

屋里呆的太久了、思虑太多了，容易产生压抑感。解决心情不好，让人愉悦的方法有不少，运动、专注、远眺是效果比较好的方法。那就得好好利用假期，长假旅游的人多、回家走亲的人多、送礼的人多，很多景点人满为患，出去旅游，只能添“堵”，或许心情变糟，国庆长假，我选择的是到近郊爬山几天，带着小妞一起“摄影”。

摄影是件专注的事，专注，就是让你的注意力集中到一件事上，无论是手工、读书、书法、音乐、绘画、武功，禅修……只要是能凝神一件事物就是专注，可以让副交感神经活跃、分泌内啡肽，从而使人精神松弛、增加愉悦感、增强免疫力……专注时，体能会更快的恢复，使精力更充沛，也可以使性格变得更稳定、更温和。所以，习惯专注的孩子，很少有“坏孩子”。

摄影时：

1，你需要专注于发现，从周围杂乱中发现美景；

2，你需要专注于拍摄，角度、光线、构图……尤其是拍摄动态的物体，需要更多的专注。

山野田间的摄影，是在天然氧吧中更好的运动，运动是改造大脑的有效方法。别听信“四肢发达、头脑简单”的说法，经科学实验证明，持续、合理的运动，很有益处：

1，可以使脑细胞和突触更好的生长；

2，运动结束时血液从身体回流脑部，思维的专注度、敏捷度、记忆力都有更好的表现；

3，有效的改善压力、焦虑、恐惧、抑郁状态；

4，克服不健康的各类“瘾”，比如：酗酒、网络、毒品……

5，使身体健康。

什么是合理有效的运动，运动的内容不是那么重要：

1，持续时间足够：每天每次30分钟-2小时（1小时比较合适，人体气血15分钟运行一周）；

2，强度合适：平均每分钟心跳次数达到最大心率的70%左右（最大心率：-你的岁数）；

3，适当的强度交替：比如一次锻炼分几段，分别达到最大心率的60%、70%、80%，偶尔达到90%的高强度也有特殊效果，因为接近最大心率的时候，脑垂体会分泌生长激素，你可以根据身体情况进行；

3，要有适当的力量、平衡力、柔韧力的交叉训练（力量：器械、蹲立、俯卧撑等；平衡力：平衡木、格斗、太极拳等；柔韧力：拉筋、瑜伽、舞蹈等），当然很多运动项目是综合性的锻炼；

4，要专注（专注是做一切事情有效的基础，那些运动时聊天、想事的人改改吧）。

摄影离不了眼睛，从近到远，特别是登到高处，自然要举目远眺，不论是海边望远还是山顶望远都会让人心旷神怡。肝开窍于目，情志心情，基本上是肝经主管，郁闷压抑的人基本上都是肝经出问题了。所以合理用眼，就是调理肝经，就是疏解情志。

专门另给了小妞一部便携的小相机，功能尚算专业，还在上幼儿园的她，虽然曝光、快门、光圈、感光度搞不明白，也已经能够有模有样的使用自动档。秋天收获的季节，山野田间，果蔬很多、野菜不少、草药常见，通过拍照也可以让小孩子多认识一些平时见不到的东西，当然也可以让我们的背包口袋满满当当……文章的照片，是爷俩两人拍的：

顺便介绍一下我们收获的11种东西吧，他们的功效也许对看官有用处，其他还有很多，主要是我不认识了：

1，枸杞，滋补肝肾，我采的是叶，可以回家拌着吃，枸杞子6-10月成熟，这次我没看到。

2，紫苏，解表治感冒，一般的小感冒，我都会用它；吃肉解油腻，正好这几天带了烧烤炉子。

3，酸枣，主要针对肝胆经的失眠，特别对症的是有一阵子特别忙，累着了，有点烦躁的，吃完枣的核砸碎，用锅炒一炒效果更好。生的也治失眠，但差一些，生用也治睡得多。经方中有一“酸枣仁汤”，增强效果：“酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川芎”。我采了一大包，正好老妈失眠，我工作累的时候，也会睡不沉。

4，首乌，传说中的神药，年纪大了会成精。根像地瓜，可以乌发补肝肾，但是要辅助以暖脾温肾的药，不然容易败脾胃；茎又叫“夜交藤”，性平，晚上茎会缠绕起来，能够安神治失眠、治风湿痹痛。

5，车前草，性寒，能够利水利尿、止咳平喘。

6，苍耳，茎叶性凉，能治疮痈；那个带刺的子，性温，可以散风寒、通鼻窍。岛城三面环海，湿气大，三种病比较多：哮喘、风湿、鼻炎，有了苍耳，鼻炎的人有福了，配合“辛夷”效果更佳。当年我就是用它治好了我的鼻窦炎，感冒后老是不通气，也可以配合感冒药用用。

7，野菊花，性微凉，清热解毒、明目降压、还能治疮痈，对蚊虫叮咬的包包也很管用。

8，牵牛子，就是牵牛花的子，学名黑丑、白丑，性寒，治疗腹部的积滞、杀寄生虫。名医岳美中有个常用方，治疗小儿伤食：黑白丑少许，炒熟拌糖，小儿吃后微泻，伤食立解。牵牛花太漂亮了，蓝色、紫红、白色、浅蓝的都有：

9，栗子，养胃健脾、补肾强筋，但是不能吃太多，会滞气，可以每天吃一些。

10，茶籽，天然清洁剂，可以除油去污、洗头去屑、洗脚治脚气、女性生理期可以清洗。

11，艾草，温经、去湿、散寒、辟邪、驱蚊虫，可以泡脚，制作坐垫，晒干制作艾绒，用以艾灸可以通经温阳。

几座普通的靠海小山，

几天的欢声笑语，

几多收获，

几只喜鹊日落归巢，

夕阳已去，我们也满载而归。

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